ده نکته مهم برای جلوگیری از آسیب زانو

با انجام کارهای زیر می توان از آسیب و درد زانو جلوگیری کرد :

1- وزن خود را حفظ کنید :

از آنجایی که وزن اضافی می تواند شانس ایجاد استئوآرتریت را افزایش دهد، وزن را متناسب با قد و سن خود نگه دارید تا فشار روی زانو ها را کم کرده و از احتمال افزایش آسیب زانو جلوگیری کنید.

2- کفش های مناسب بپوشید :

کفش های طبی در حفظ توازن و شکل مناسب پاها و در نهایت جلوگیری از آسیب های زانو به شما کمک خواهند کرد.

3- قبل از ورزش گرم کنید :

قبل از شروع هر ورزشی بدن خود را گرم کرده و سپس حرکات کششی انجام دهید. اگر ماهیچه های جلو و پشت ران خود را کشش دهید، تنش تاندون ها کم شده و در نهایت فشار بر روی زانو کم می شود.

4- ورزش های کم ضربه انجام دهید :

در سالن ورزشی از دستگاه پارو یا دستگاه اسکی صحرایی استفاده کنید. هر دوی اینها تمرین بدنی قوی با ضربه زنی کمتر به زانوها را فراهم می کنند.

5- شنا یا پیاده روی کنید :

برای ورزش خارج از سالن، ورزش شنا یا پیاده روی را انتخاب کنید.

6- تمرین با وزنه :

تمرین با وزنه ماهیچه های پایتان را برای حفاظت بهتر از زانوها تقویت کرده و با تمرین با وزنه ها از صدمات جلوگیری کنید. اما ابتدا حتماً با یک کارشناس در مورد شیوه درست برداشتن وزنه برای جلوگیری از درد زانو مشورت کنید.

7- فعالیت خود را کاهش ندهید :

کاهش فعالیت به ضعف و افزایش احتمال آسیب پذیری منجر خواهد شد.

8- شدت حرکات ورزشی خود را به طور ناگهانی تغییر ندهید :

برای جلوگیری از درد زانو به تدریج شدت را افزایش دهید.

9- درمان فیزیکی را در نظر بگیرید :

اگر مصدومیت زانو دارید به یک درمانگر فیزیکی مراجعه کنید که می تواند در تنظیم یک رژیم ورزشی مناسب به شما کمک کند.

10- از توالت فرنگی استفاده نمایید :

کسانیکه دارای درد زانو یا مستعد درد زانو می باشند، توصیه می شود از توالت فرنگی استفاده نمایید.

پزشکی و سلامت , ده نکته مهم برای جلوگیری از آسیب زانو , محصولات بیورر